一日三餐健康减肥食谱

一日三餐健康减肥食谱

减肥的方法是越来越多了，那么对于肥胖的朋友来说，想要减肥最好是采取最天然的方法，而且是没有害处的方法，除了运动的方法之外，我们还需要通过饮食方面的调理，那么一日三餐当中的饮食就需要去重新安排了，我们今天就来和众多的肥胖的朋友来一起了解一下，我们一日三餐该如何去吃才能够起到一定的减肥效果，才是最健康的。

1、 早餐时我们最好是定为7点到8点之间，然后去吃早餐那么早餐的安排应该是以蛋白质为主，以鸡蛋和牛奶还有香肠豆浆为主，也可以去食用碳水化合物的主食，比如可以多吃一些馒头或面包，或者是果汁和蔬菜。

2、 在上午10点左右可以安排自己吃一些全麦面包或者是苏打饼干。在午餐的时候，一定要补充全部的能量，应该占有全天的总能量的35%，主要是在12点和2点之间，可以吃瘦肉，豆制品，蔬菜，鱼虾。

3、 下午餐在13点的时候，可以是一些西红柿、西瓜、草莓等到这些低能量的食物。，到了晚餐时应该安排在5点到7点之间，这个时候新陈代谢的速度会比较慢，那么我们就不能够去吃哪些主食？以及脂肪类的食物，应该食用一些绿叶的蔬菜。

我们上面所说的是一日三餐健康减肥瘦身餐，对于想减肥的朋友，不一定非要去绝食，合理的安排自己的饮食习惯，再适当的多锻炼一下身体，那么就能够起到减肥的目的。