晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

1晚餐吃什么减肥

如果下了班的时候感觉很饿，一般女性会随便的街边买些东西吃，但是一些快餐，油炸食物等含有热量比较好，不利于健康，为了缓解这种情况，建议在办公室提备一点应急食品，苹果、橙子等水果是不错的选择，还可以准备一些干果，像干果之类的，这样就不至于特别饿了，回家以后要注意吃饭不能吃的太多。

很多人喜欢吃夜宵，觉得下了班了，有时间了，就和同事等一起出去吃点好的，像麻辣烫、火锅、烤肉等，实际上晚餐吃这些东西，不容易消化，给胃造成了负担，建议如果晚上加班9～10点之间加一点夜宵，像粥之类的，这些食物不会给胃增加负担。

女性要想有好的身材，晚上要记住，不能吃过多的糕点等，可以适当的吃一些粗粮，红薯、玉米等是不错的选择，还可以喝豆浆等，除了这些熬粥喝也是不错的选择，像燕麦粥、黑米粥等，不仅有营养，还容易消化。推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品

2怎么保持好身材

一直以来我都没有变胖，朋友问到，到底有什么秘诀，其实很简单，只要平时多多注意就好了。首先，我自己对于饮食上面很是注意的，几乎从来不吃一些易发胖，过于油腻的东西，尤其是一些烤的，油炸的东西，这么多年的饮食清淡，我已经习惯了，当然，很多人说，我就喜欢吃肉，那怎么办，当然，我自己也是喜欢吃肉的，所以不可能不吃肉的，但是我都是自己在家做一些排骨汤，吃些牛肉，其实也没有太大关系。

其次，我比较喜欢走路，应该说是特别喜欢走路，其实跑步很多人可能比较懒，不想跑或者没有时间跑，但是走路就不一样了，走路散步还是比较轻松的，我一般吃完之后就会想出去转转，绝对不会吃完就躺下，那样我会比较难受，白天在办公室吃完，我都会到楼下透透气，晚上吃完了就会做些家务，然后去楼下超市逛逛，排掉身体里的一些热量。

适当的培养一下爱好也是可以减肥保持健康好身体的，比如，夏天到了，很多的朋友喜欢游泳，其实夏天经常游泳锻炼也是个不错的选择，冬天到了，可以去练一下高温瑜伽也行，我朋友的妈妈就是的，练了一年的高温瑜珈瘦了很多呢

3减肥的方法

养成良好的饮食习惯，科学搭配各种食物品种，保持饮食中的能量供应不要超标。这一点无论是对于青少年，或中、老年人都一样重要。饮食以选择谷物类、蔬菜类为主，少吃含脂肪量高的食物。对出生体重明显超重者、青春发育期肥胖者，以及有家族肥胖史的人要提出告诫，要求他们尽量不要养成或改正喜欢吃零食、甜食和油炸类食品的习惯。要告诫所有体重处于超重范围的人，需要警惕肥胖症的发生。如果已经发生了，要尽量减轻肥胖的程度。养成坚持锻炼身体的习惯和保持良好的饮食习惯是30岁以上成年人预防肥胖的重要环节。那种所谓的“不吃白不吃”的观点是所有成年人的禁忌。肥胖症治疗要本着个体化的原则，根据肥胖症患者家族史、个人饮食习惯、社会环境因素、食欲大小和体力活动强度制定切实可行的个体化和长期性治疗计划，要让患者充分了解肥胖对健康的危害，明确减肥目的。以饮食控制为基础，配合体育运动，必要时辅以药物或手术治疗，坚持不懈才能取得较好的减肥效果。减肥过程中争取患者的配合，对于治疗取得成功是至关重要的。对于那些因为疾病或药物等其他因素所导致的继发性肥胖症患者，重点是治疗原发性疾病，只有在原发疾病得到有效控制的基础上，肥胖症状才能好转甚至消失。中医认为，发福、肥胖主要由于痰与湿蓄积而成。古人言“脾胃俱旺则能食而肥”，正常人如肠胃机能好，多吃少动则会胖。“肥人多痰、多湿热”，肥胖由于饮食过量或运动过少，或脾失健运痰湿内停所致。中医疗法依辩证论治分型：一、〔实热型〕：防风通圣散加减。二、〔脾虚痰湿型〕：二陈汤加减。三、〔湿热型〕：五苓散加减。四、〔血瘀型〕：桃核承气汤加减。五、〔脾肾两虚型〕：肾气丸加减。针刺疗法，〔体针〕取穴：中脘、水分、天枢、关元、太冲、足三里、三阴交、梁丘、公孙等。〔耳针〕取穴胃、脾、三焦、饥点、小肠、肾、内分泌、神门、口等。

4最有效的减肥方法是什么

爱美之心人皆有之，几乎女孩子都有减肥的想法，但是减肥的方法一定要适用，要科学减肥。目前最快的减肥方法是要根据自身情况而定的。

指导意见：

多运动。而且要少吃肥腻的东西。

广告上的效的减肥方法可多了，你去试一下吧

其实想减肥的人大多数都知道能减肥，坚持就行了，减肥的真谛还是只有那五个字：少吃多运动。什么器械啊药品啊根本不起作用，别相信那种骗人的东西！只是现在的人能坚持的少了，所以就忘了减肥的根本是什么。你坚持就行了，效果好到你每天都看的见。祝你减肥成功，

目前最有效的就是抽脂减肥，这是最快捷的途径，但不安全！！

建议去健身房锻炼！！！

多跑步啊，跑步最有效的，顺便说一下，药物不要使用都带有副作用。

少吃。多运动。千万不要少吃多餐哦！

这都是经验啊……

把自己的嘴管住。

不吃油腻的事物。像什么烤串啊，嘛辣烫啊。油炸食品啊。小食品啊。

不要吃……在身体比较虚弱的时候可以吃一些。黑巧克力。补充体力。

千万不要每天都吃糖啊。

5怎么样减肥效果最快

肥胖症是一种多因素能量平衡障碍性疾病，机体能量摄入长期大于消耗而导致过大的体重指数。体重指数为体重（千克）除以身高（米）的平方，健康人20-25，25-30为超重，超过30则为肥胖。目前市面上出现的减肥药物无非就是控制食欲，临床上这些药物是作为节食与运动的辅助措施，而且仅限于体重指数大于30的的人群。主要有：一食欲抑制剂，拟交感胺类药物如安非拉酮、马吲哚与5一羟色胺类如西布曲明、芬氟拉明、氟西汀等，这些药物均可引起严重的不良反应。二、胃肠道脂肪酶抑制剂，如奥斯利特。三、作用于外周的控制肥胖药物如β3肾上腺素受体阻断药，但也还在实验过程中。

指导意见：

建议你不要盲目的减肥，肥胖主要是物质代谢异常摄入的能量大于消耗的能量；过多的脂肪存积起来导致的；主要是控制饮食加强锻炼身体，使摄入的能量与消耗的能量平衡。

6夏天最好的减肥方法是什么

健康减肥不爱茶，也要喝茶：养成喝茶的好习惯。茶叶中有很多成份对腰腹部的减肥非常有好处，多喝茶不仅能减少在腹部积累的脂肪，还能让胃变得小一点。另外，多喝茶还能消除便秘问题，这也是减少腹部赘肉的好方法。

不口渴也要喝水：必须记住，每天八杯水，少喝刺激性饮料，是确保健康苗条的最有效的手段之一。早上早餐前喝一杯水，可以喝淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，它能加快肠胃蠕动，消除前晚停留在肠胃的残余物，将其代谢出体外，减少脂肪积累的机会。

减少脂肪的摄入：千万要控制住自己的嘴巴，控制饮食是最好的解决腹部肥胖问题的方法。尽可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放纵自己的嘴和肠胃。

过于严格的控制饮食会影响健康，导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏，所以可以吃更多的鱼和贝类，豆类和玉米，添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜，要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则，控制油的摄入量。

增加脂肪燃烧：囤积在腹部的脂肪是非常顽固的，我们必须慢慢来，一点一点减少。首先，我们一定要控制脂肪的摄入量。当然，还有一个很好的办法，就是锻炼身体，燃烧多余的脂肪，加强臀部和腿部的运动，将会有更好的瘦腰效果。你可以尝试做爬楼梯运动或者做一些瑜伽运动伸张肌肉，能够更快达到瘦腰效果。

7怎样运动减肥瘦腿最快

1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。