怎么 减脂 练肌 去赘肉

怎么 减脂 练肌 去赘肉

00首先要明确的是：肌肉与减脂是互相促进的，肌肉多了无时无刻不在促进热量的消耗，减少脂肪的储存与形成。01锻炼减脂：锻炼需要做无氧运动才能起到很好的减脂效果，有氧运动如果不能持续两个小时的话，效果很差。需要注意的是：无氧运动指短时间高消耗的运动。比如最大速度的奔跑，等等。02锻炼减脂时间选择：比较理想的是下午4-7点之间。因为傍晚时雄性激素分泌旺盛这个时间做体育可以事半功倍！但考虑到大家可能没有时间，建议可以选择晚上或早晨。03使用hiit高强度间歇性训练方法HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.04饮食减脂：低碳水减脂的代价是损耗更多肌肉，和降低运动能力。如果要改善，建议把碳水的量提高上去。每天至少要满足130克碳水化合物的摄入。蛋白质不能少，弥补运动的消耗。05除做到上述条件外，良好的休息是减脂的前提。