基础代谢是怎么回事

基础代谢是怎么回事

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会变的越来越慢，这也是为什么老年人不太容易减肥的主要原因，而要了解他们的代谢能力是否正常，可以根据基本代谢来看，如何测量基础代谢？ 今天这篇文章来做具体的介绍。

如何测量基础代谢

基础代谢(BMR)是指在安静条件下，通常在静态条件下，消耗的热量最小，人们的其他活动都是建立在这个之上的。

男生：基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)+5

女生：基础代谢=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(年)-161

此外，所有大，中，小型健身中心体能测试机和设备，只需要根据教练的提醒握住仪器和设备的门把，过一两分钟，就可以知道自己的基本代谢和身体组成的实际数据信息。

人体消耗热量的方法主要有三种：饮食，活动和基础代谢率，如果想减肥，不应该是节食减肥，最好提高基础代谢率更实用，不仅能给你理想的体重，还能让整个身体焕发青春光彩。

如何提高基础代谢率

增加肌肉含量，体肌质量与基础代谢直接相关，很多运动员吃的食物较多，但不发胖的原因是身体肌肉质量，同一重量的高体肌肉质量的代谢率相对较高，所以平时多运动，可以尝试一些力量训练来增加肌肉量，但男性的效果会比女性明显，男性更容易增加肌肉，但女性也可以通过运动来达到肌肉含量的适度增加。

补充蛋白质，肌肉合成需要蛋白质，身体代谢也需要蛋白质。蛋白质的消化会产生食物的热效应，即能量消耗，所以蛋白质应该足够，但不能过量。

喝水，人体的新陈代谢离不开水分，充足的水分有利于新陈代谢的正常运行和消耗，缺水不利于正常代谢。也可以喝一些淡茶，茶儿茶素是一种植物化合物，可以改善新陈代谢。

深度的睡眠，如果睡不好，身体的所有器官都会受到影响，代谢功能也会减弱。此外，深度睡眠有利于生长激素的分泌，有助于改善代谢。